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Les 36 questions qui rapprochent

Exercice thérapeutique

Les 36 questions
qui rapprochent

Connu sous le nom des « 36 questions pour (re)tomber amoureux », ce protocole de connexion émotionnelle est issu de la recherche en psychologie et proposé ici dans un cadre thérapeutique.

Outil inspiré de

Arthur Aron et al. (1997)

Protocole de connexion émotionnelle progressive publié dans le Journal of Personality and Social Psychology. Proposé ici dans un cadre thérapeutique par Mey Mekouar, psycho-sexologue.

Origine

Ces 36 questions ont été conçues par le psychologue Arthur Aron et son équipe dans les années 1990, dans le cadre de recherches sur la création de liens intimes entre deux personnes. L’étude montrait que des inconnus pouvaient ressentir une proximité significative après avoir répondu ensemble à ces questions en ordre croissant d’intimité. C’est aujourd’hui l’un des outils les plus cités en psychologie des relations.

Cadrage important
Cet exercice est un outil de connexion émotionnelle, pas un substitut à la thérapie. Il peut faire émerger des émotions ou des sujets sensibles. Si certaines questions résonnent de façon intense, c’est une information précieuse à apporter en séance. N’hésitez pas à faire une pause ou à passer la question si vous en ressentez le besoin.
Comment s’installer
1
Choisissez un moment calme, sans téléphone ni distraction. Prévoyez environ 45 minutes à 1 heure.
2
Installez-vous face à face, de préférence assis confortablement, dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.
3
Lisez les questions à voix haute, en alternance ou ensemble. Chaque personne répond avant de passer à la suivante.
4
L’objectif n’est pas de « bien répondre » mais de s’écouter vraiment. Accueillez ce que l’autre partage sans interrompre ni juger.
5
Respectez l’ordre des trois blocs — l’intensité augmente progressivement, et c’est voulu.
En cas d’inconfort
Si une question provoque un malaise, une émotion forte ou une envie de se fermer : c’est normal. Vous pouvez la passer, la reformuler, ou simplement dire « je ne suis pas prêt·e pour celle-là aujourd’hui ». L’exercice ne doit jamais être forcé. Si les émotions sont très intenses, arrêtez-vous et notez ce qui s’est passé pour en parler en séance.
Bloc 1 Découverte

Questions 1 à 12 — Ouverture et légèreté

01Si tu avais le choix de n’importe qui dans le monde, qui aimerais-tu avoir comme invité·e à dîner ?
02Aimerais-tu être célèbre ? De quelle manière ?
03Avant de passer un coup de téléphone, est-ce que tu répètes ce que tu vas dire ? Pourquoi ?
04Qu’est-ce qui constituerait une journée « parfaite » pour toi ?
05Quand as-tu chanté pour toi-même pour la dernière fois ? Pour quelqu’un d’autre ?
06Si tu pouvais vivre jusqu’à 90 ans en gardant soit l’esprit soit le corps d’un trentenaire pendant les 60 dernières années de ta vie, lequel choisirais-tu ?
07As-tu une intuition secrète sur la façon dont tu vas mourir ?
08Nomme trois choses que toi et ton·ta partenaire semblez avoir en commun.
09Pour quoi dans ta vie es-tu le·la plus reconnaissant·e ?
10Si tu pouvais changer quelque chose sur la façon dont tu as été élevé·e, qu’est-ce que ce serait ?
11Prends quatre minutes et raconte à ton·ta partenaire l’histoire de ta vie en détail autant que possible.
12Si tu pouvais te réveiller demain en ayant acquis une qualité ou une capacité, quelle serait-elle ?
Bloc 2 Profondeur

Questions 13 à 24 — Se dévoiler davantage

13Si une boule de cristal pouvait te dire la vérité sur toi-même, ta vie, l’avenir ou autre chose, que voudrais-tu savoir ?
14Y a-t-il quelque chose que tu as rêvé de faire depuis longtemps ? Pourquoi ne l’as-tu pas fait ?
15Quelle est la plus grande réalisation de ta vie ?
16Qu’est-ce que tu valorises le plus dans une amitié ?
17Quel est ton souvenir le plus précieux ?
18Quel est ton souvenir le plus terrible ?
19Si tu savais qu’en un an tu mourais subitement, changerais-tu quelque chose sur ta façon de vivre actuellement ? Pourquoi ?
20Que signifie l’amitié pour toi ?
21Quel rôle jouent l’amour et l’affection dans ta vie ?
22Alternez pour partager quelque chose que vous considérez comme une caractéristique positive de votre partenaire. Partagez un total de cinq éléments.
23Quelle est la proximité et la chaleur de ta famille ? Penses-tu que ton enfance était plus heureuse que celle de la plupart des autres personnes ?
24Que penses-tu de ta relation avec ta mère ?
Bloc 3 Vulnérabilité

Questions 25 à 36 — Intimité et connexion profonde

25Faites trois déclarations « nous » vraies. Par exemple : « Nous sommes tous les deux dans cette pièce à ressentir… »
26Complète cette phrase : « Je souhaite avoir quelqu’un avec qui je pourrais partager… »
27Si tu devais devenir un·e ami·e proche de ton·ta partenaire, partage ce qui serait important qu’il ou elle sache.
28Dis à ton·ta partenaire ce que tu aimes chez lui ou elle — sois très honnête·e, en disant des choses que tu pourrais ne pas dire à quelqu’un que tu viens de rencontrer.
29Partage avec ton·ta partenaire un moment embarrassant de ta vie.
30Quand as-tu pleuré pour la dernière fois devant une autre personne ? Tout seul·e ?
31Dis à ton·ta partenaire quelque chose que tu aimes déjà chez lui ou elle.
32Qu’est-ce qui, s’il y a lieu, est trop sérieux pour en plaisanter ?
33Si tu devais mourir ce soir sans possibilité de communiquer avec qui que ce soit, quel serait ton plus grand regret de ne pas avoir dit à quelqu’un ? Pourquoi ne le lui as-tu pas encore dit ?
34Ta maison, contenant tout ce que tu possèdes, prend feu. Après avoir sauvé tes proches et tes animaux de compagnie, tu as le temps de faire un dernier sprint pour sauver un seul objet. Lequel ? Pourquoi ?
35Parmi tous les membres de ta famille, la mort de qui te perturberait le plus ? Pourquoi ?
36Partage un problème personnel et demande à ton·ta partenaire son avis sur la façon dont il ou elle pourrait le gérer. Demande-lui aussi comment tu sembles ressentir ce problème.
Débrief après l’exercice

Une fois les 36 questions terminées, prenez quelques minutes ensemble pour atterrir. Ce moment est aussi important que l’exercice lui-même.

Vous pouvez vous guider avec ces questions simples :

Qu’est-ce qui t’a surpris dans ce que tu as partagé ou entendu ?
Y a-t-il une question sur laquelle tu aimerais revenir ?
Comment te sens-tu là, maintenant, avec ton·ta partenaire ?

Si des émotions fortes ont émergé, notez-les pour en parler en séance. C’est souvent là que le travail thérapeutique le plus utile commence.

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Exercice conçu par Arthur Aron et al. (1997) · Proposé dans un cadre thérapeutique par Mey Mekouar, psycho-sexologue